SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

push pull nogi

  • [BLOG] W drodze do formy-Gracja@n

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak bede w Pl to takowy fałdomierz sobie sprawie, aczkolwiek zobaczę, czy tutaj nie ma czegoś takiego. Musze tylko sprawdzić jak to się zwie po niemiecku hehe. Dziś wolne od treningu i coraz częściej zastanawiam się nad zmiana PUSH, PULL na SPLIT w wersji 4dniowej, tzn. Klata (odstaje) Plecy Wolne Barki (odstają) Nogi i ramiona Wolne Wolne Myślę, [...]

    Odpowiedzi: 628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-23 21:17:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wrzucam aktualny plan którym, jak wszystko dobrzej pójdzie, będę trenował aż do redukcji, czyli 6-8 tygodni :-) Zgodnie z jego założeniami 2 dni siłowo - 3 dni Hipertroficznie Plan zerznąłem z arta który był na animalu i lekko pod siebie przerobiłem Day 1: GÓRA Power Day Wyciskane Sztangi poziomo 4 x 5-5-3-3 Pompki na poręczach z ciężarem 3 x 6 [...]

    Odpowiedzi: 1487 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-16 00:26:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rozpiętki), ale też plecy ((podciąganie podchwytem (rekord 4powt), ruch bierny do podciągania małpim, ściąganie na maszynie) i triceps. Cel był taki, żeby wyjść z rutyny push, pull, legs i ruszyć górę (bo nogi już „jako-tako”) Wieczorem 30 min trenażera i swingi jednorącz (60 na każdą rękę w 4 seriach) [...]

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-13 08:26:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sposób dzielenia treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Jak widzisz nogi trzeba cwiczyc same-niema innej opcji.Wiec taka minimalna l.dni treningowych to 4 dni. Jezeli masz do dyspozycji 3dni treningowe to jedyny sensowny rozklad- nogi klatka/bok i przod barka/triceps plecy/tyl barkow/biceps Lub push pull legs Mowimy tu o splitach z partia 1x w tyg.-w treningu typu fbw-3 dni wystarcza

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1522 Data: 2010-03-08 12:04:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dla mnie osobiście brakuje unoszeń na barki i mało ćwiczeń na plecy i nogi, ale ja tam nie preferuję treningów typu push-pull więc nie podejmuję się ich poprawiać ;-), zresztą ten trening nie różni się zbytnio od tego co miałeś, jak Ci pasuje to jedź, po efektach zobaczysz czy działa ;-) edit: i jeszcze nie ma żadnych ćwiczeń rozciągających aha [...]

    Odpowiedzi: 457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-03 18:37:50 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Pomoc w wyborze (jestem nowy)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] (podpis) to zobaczysz nieproporcjonalne nogi. U ciebie prawie nie ma nóg jak masz 3 dni to klatka+triceps, plecy + biceps, nogi+barki (ew. barki z klatką i tricem lub push/pull/legs), lub klatka+biceps, plecy+triceps i nogi + barki. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-06 14:43:54 No to nie wiem co ja sobie uroiłem xD mi się tak [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2089 Data: 2013-11-06 15:56:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czu zainteresowania. Ukladam juz plana na kolejny rok powoli wiec od kilku miechow czytam,szukam,czytam i szukam........ tyle artow ze glowa boli po I,BB 8-9 dni off pozniej push/pull pozniej prior barki pozniej hst (z naciskiem na nogi) off pozniej OVT (redukcja 12-16tyg.) ....i jak sie teraz nie dotne (jesli nic po drodze nie wypadnie!) to [...]

    Odpowiedzi: 510 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-23 17:14:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiany w planie - ocena planu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Przy problemach ze stawami, a szczególnie kolanami i barkami żartów nie ma bo kontuzje niewyleczone do końca lubią nawracać i ciągnąć się długi czas więc warto o to zadbać. Przy ćwiczeniach stojąc jest ok? Jak przy mc? Proponowałbym jakiś trening push/pull 3-4x w tygodniu bez ćwiczeń na nogi. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-05 23:51:02

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1781 Data: 2016-01-05 23:47:49 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki wszystkim za porady i wypowiedzenie swoich opinii i porad, bardzo mi to pomogło i naświetliło mój problem. W sumie push pull i split 2x niewiele się różnią więc który bym nie wybrał to i tak będzie zgodny z waszymi poradami ;-) Chyba ostatecznie zdecyduje się na split 2xtydz tylko nurtuje mnie jedno pytanie: Jeżeli chce mam podział [...]

    Odpowiedzi: 1959 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-16 14:25:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pawel1235 - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak góra, to może Push-Pull-FBW labo samo P&P? Ja u siebie też teraz głównie nad górą pracuje, ćwiczeń na nogi mam 4 w trzech różnych dniach treningowych. Zdecydowanie poprawiły mi się barki i ramiona, więc metoda służy. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-18 20:42:27

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-18 20:41:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trained by Viking - Jesień 2024

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    04.12 Waga: 106.4 Cardio: 25min Dzisiaj łapy+łydki Wycisk waski smith Francuz incline łamana Prostowanie nachwytem Modlitewnik 2h Uginanie naprzemienne hantli Uginanie przy wyciągu sznur Odpychanie palcami od platformy Wspięcia na palce siedząc Tj te 2 pierwsze treningi - Push/Pull wychodziły w ch** opornie, tak wczorajszy i dzisiejszy - [...]

    Odpowiedzi: 1212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-12-04 17:27:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania na temat treningu część 9

    Post
    Trening dla początkujących

    To dlaczego jak np zrobię pull/push/pull to wychodzi nagle 20 serii na nogi ?

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-08 18:32:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania na temat treningu część 9

    Post
    Trening dla początkujących

    To dlaczego jak np zrobię pull/push/pull to wychodzi nagle 20 serii na nogi ? Ale to tylko co drugi tydzień będziesz mieć 20 serii a w kolejnym tygodniu tylko 10 więc nie ma problemu. Zwłaszcza, że jak popatrzysz to na czwórki masz albo 6 albo 12 serii więc tragedii nie ma.

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-09 07:24:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening zmiany

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] lub nogi klatka+ triceps wolne plecy+ biceps barki+ przedramię lub klatka + przód barków plecy + tył barków wolne nogi barki reszta+ ramiona+ przedramię lub nogi klatka/ plecy( góra) wolne barki ramiona+ przedramię lub nogi klatka+ plecy szerokość wolne plecy grubość barki+ ramiona lub popatrz na plany partia x2 w tyg. na zasadzie push pull

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2010-06-27 23:36:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • shitman - długa droga na scene 8)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    niewiem%) cwicze teraz push pull legs forma powoli rosnie wchodze teraz na low fat i sporo ww bd lecialo, ale pewnie niedlugo :D nogi chyba sie cos poprawiaja, a w rece wkoncu 45%-) pas 98, retencja tez dobra%) /SFD/Images/2016/1/24/6633b3c6a9b24ad6aca3da20a0288d1c.jpg

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-15 18:23:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Damianooo/ Pierwszy dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Nie mogę wykonywać treningów w założone przez siebie dni, głównie ze względu na pracę, dlatego trening robię wtedy kiedy mogę, przypuszczalnie-w jednym tygodniu trening push zrobie we wtorek, a w następnym w środę. -Do treningu nie dokładam aero -Dwa razy w tygodniu brzuch DIETA: -Dodatni bilans kaloryczny, około 4000kcal -6 posiłków dziennie

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2657 Data: 2014-01-10 18:57:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nogi + barki nie jest efektywne, brakuje jakiejś formy martwego ciągu, 3 serie ćwiczeń to trochę mało w niektórych przypadkach. Skoro masz 4 dni treningowe to zrób sobie push/pull lub góra/dół z każdą partią 2x w tygodniu, będzie to dużo bardziej efektywne niż plan ktory podałeś. Równie dobrze sprawdzi się jakaś forma FBW 3x w tygodniu z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 17307 Data: 2017-07-04 17:20:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] , ile gram białka na kg masy?Czy zostawić dietę i więcej ćwiczyć . Czy jednak lepsze będzie hormon wzrostu + t4 ? Jak zmienić plan treningowy ? Obecnie cwicze 4x w tygodniu push pullem na duże partie 16serii a na mniejsze 10 serii . Nogi sa wplatywane miedzy treningami . Jakie badania przeprowadzić robiąc cykl tesć +t4? I czy mógłbym płynnie [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 2918 Data: 2022-03-09 10:42:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy taki trening jest dobry? Co zmenić

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] fbw po jednym cwiczeniu, na takie treningi można przejsc jak chce się jakąś partię poprawić, dopracować ją ale w Twoim przypadku nie ma co na razie. Lepsze będa treningi 2x fbw w tygodniu, w godzine spokojnie się wyrobisz, lub push/pull, lub góra/dół, albo push/pul/nogi, Jak te treningi wygladają znajdziesz w dziale trening dla początkujących.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2012-09-16 18:18:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase pomocy..

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i wspięcia %-) no facet nie załamuj mnie . Plecy brak martwego , brak wiosła , za to same automaty . to nie trening . Ogarnij jakiś prosty split z podziałem na ruchy typu push/pull.leg i zacznij trenować , a nie myślisz że napakujesz masę bezsensownych ćwiczeń i ma to sens . zobacz propozycja pierwszego splitu ( zobacz jak wygląda trening nóg [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1509 Data: 2012-11-30 10:29:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)